RESPIRAR É VIVER
Realmente, não é um hábito muito comum entre as pessoas,
prestar muita atenção ao fluxo de ar entrando e saindo do próprio corpo. Mas a
ciência sempre soube o reconhecer o
poder desse processo involuntário. E provou que, feita da maneira adequada, a
respiração proporciona bem-estar, melhora a qualidade de vida e até auxilia no
tratamento de doenças. No entanto, a maioria das pessoas se dá conta da
importância da respiração no momento em que tem dificuldade para realizá-la,
seja por um distúrbio ou um simples resfriado. Quando somos bebês, respiramos
perfeitamente. Conforme vamos crescendo, o estresse e os problemas emocionais e
físicos começam a interferir nesse processo e nem nos damos conta disso.
Podemos permanecer semanas sem comida, alguns dias sem água,
mas apenas alguns segundos sem ar.
Todas as nossas células precisam de oxigênio, mas o cérebro,
que tem cerca de 2% da nossa massa, consome 20% do gás que inalamos. Por isso,
se alguém aperta a nossa garganta por 20 segundo, apagamos imediatamente.
Mesmo sendo mais sutil do que nos casos extremos de falta de
ar, respirar mal, pode colocar em risco a saúde.
Quando passamos por situações de tensão, somos sempre
orientados a respirar fundo, para que possamos nos acalmar. Esse conselho
possui um embasamento científico. Pesquisadores já constataram que, quando
respiramos de maneira lenta e profunda, nosso cérebro recebe uma mensagem
tranqüilizadora, há uma redução na freqüência cardíaca e na quantidade de
hormônios do estresse na circulação e a pressão arterial despenca,
proporcionando uma sensação de calma, e combatendo a ansiedade, a angústia e o
nervosismo.
Além de levar oxigênio para as células, o que é vital para o
nosso organismo, o ato de respirar promove a saída de gás carbônico, ajudando a
eliminar toxinas. A inspiração energiza e a expiração relaxa e, se o processo é
feito com consciência, traz muitos benefícios para o corpo e a mente. Por outro
lado, se a respiração for continuamente curta e acelerada, todas as células do
corpo sofrem. Qualquer um de nós, depende de um bom ritmo respiratório para
manter criatividade e agilidade mental, fundamentais para o sucesso.
Algumas pesquisas já indicam que uma respiração correta
auxilia, inclusive no tratamento de algumas doenças, como a pressão alta, a
insônia, rinite, azia, distúrbios de
ansiedade e até mesmo em casos de dor crônica.
A respiração é um simples ato que sendo utilizado da forma
correta, por nos trazer muitos benefícios.
Dicas básicas:
Respirar
1-Começar a
prestar mais atenção na sua respiração. Isso aumenta a sua percepção do corpo.
2-Tomar um
banho morno, sentar-se em um ambiente tranqüilo, fechar os olhos e tomar
consciência da própria respiração já ajuda bastante. Sempre que possível,
inspire e expire pelo nariz. Mantenha a coluna alinhada e respire pausadamente,
levando o ar até os pulmões, sem pressa. Sinta o ar entrando pelo nariz,
passando pelo peito e chegando ao baixo ventre, ativando toda a musculatura
abdominal. A barriga deve ser projetada para fora, sem que o peito fique
estufado. Faça uma pequena pausa, e em seguida, esvazie os pulmões, conduzindo
o ar pelo caminho inverso e contraindo o abdômen. Faça o movimento por alguns
minutos e sinta os batimentos cardíacos diminuírem e a mente se aquietar.
Repita o exercício por cerca de dez
minutos algumas vezes ao dia. Em algum tempo, esse padrão respiratório se
tornará automático. Se preferir, faça o exercício deitada ou de costas, com os
joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Para acalmar as emoções
1.Deite-se
de costas e coloque as mãos sobre o abdômen.
2.Inspire,
enchendo essa região de ar, e expire, esvaziando-a totalmente. Faça o exercício
cinco vezes.
3.Em
seguida, leve as mãos para a parte torácica e repita o processo, dessa vez
trazendo o ar para essa parte do corpo. Então, apóie as mãos sobre as
clavículas e faça o mesmo movimento, inflando agora essa região. Por fim, junte
as três respirações, inspirando e enchendo o abdômen de ar, depois a região
torácica e, por fim, as clavículas. Expire e repita.
4.De pé,
inspire profundamente três níveis e expire rapidamente liberando o ar ao mesmo
tempo em que solta o som “ah”. Repita dez vezes.
Para aumentar suas
energias
Esta técnica, proveniente da ashtanga e da raja ioga,
revitaliza o corpo, purifica as células, tonifica a pelo e equilibra o sistema
nervoso.
1-Comece de
pé, com o corpo ereto, as pernas ligeiramente afastadas e os braços soltos ao
longo do tronco.
2-Inspire
suavemente pelo nariz, erga os braços e leve as mãos para a nuca, dobrando os
cotovelos.
3-Em
seguida, solte o ar pela boca de forma espontânea e leve os braços à posição
inicial. Repita de 15 a 20 vezes, aproximadamente três vezes por semana.
Para obter melhores resultados, faça os exercícios
preferencialmente de manhã ou à noite.
Fonte: Internet
